Göbek eritmek için 5 yoga hareketi

Yoga bir felsefedir, kabul. Ama aynı zamanda bir egzersizdir de. İnsanı yormayan, keyifli bir egzersizdir hem de. Madem bu kadar sevdik bu egzersizi, neden yağ yakmak için de kullanmayalım ki? Bu yazımızda yoga zayıflatır mı sorunuzu cevaplayarak 5 yoga hareketi paylaşacağız. Bu hareketler size göbek eritmek için yardımcı olacak hareketler.

Göbek eritmek için yapabileceğiniz yoga egzersizleri

göbek eritmek

Kapalbhati, göbek eritmek için yapabileceğiniz en basit egzersiz ama sırtınızı düz tutmak bu hareketin anahtarı, unutmayın.

Kapalbhati

Kapalbhati, fazla göbek yağının eritilmesine yardımcı olacak basit bir harekettir. Bu egzersizde göbeği omurgaya doğru çekeriz. Omurgamızı dik, gözlerimizi kapalı tutmalıyız.

Bu egzersizi yapmak için:

  • Derin bir nefes almalıyız.
  • Nefes alırken göbeği içeri doğru çekiyoruz.
  • Bu hareketi 20’şer kez olacak şekilde 3 set yapıyoruz. Setler arasında 40 saniye ara verin.

göbek eritmekPada Sanchalasana

Pada Sanchalasana hareketinin bu versiyonu alt karın bölgesindeki yağları eritmeye yardımcı olur. Alt karın, uyluk ve bacak kaslarınızı güçlendirir.

Bu egzersizi yapmak için:

  • Sırtüstü uzanın.
  • Derin nefes alın ve dizlerinizi midenize doğru çekin.
  • Ayaklarınızı resimdeki pozisyona getirin ve bisiklet sürüyormuş gibi hareket ettirmeye başlayın.
  • Küçük daireler yaparak başlayın, ısındıkça daireleri büyütün.
  • Bu hareketi 20 kez yapın, nefes alıp 30 saniye dinleyin ve yaptığınız dairenin tersi yönünde daireler yapın.

göbek eritmekUttana Padasana

Uttana Padasana, ilk iki hareketten zor olsa da düzenli yapıldığı zaman gergin karın kaslarıyla sonuçlanacak bir harekettir. Ayrıca bu hareket sırt, kalça ve uyluk kaslarını güçlendirir.

Bu egzersizi yapmak için:

  • Sırtüstü uzanın ve ellerinizi kalçanızın altına koyun.
  • Nefes alın ve bacaklarınızı karnınıza doğru çekin.
  • Nefes verin ve ayaklarınızı yukarı doğru kaldırın.
  • Üst vücudunuzu yukarı kaldırın, kollarınızı düz uzatarak ayaklarınıza değdirmeye çalışın.
  • Ayak parmaklarınıza olabildiğince yaklaşın.
  • Bu pozisyonda 20 kez nefes alın.
  • Yavaşça nefes verin ve rahatlayarak başlangıç pozisyonunuza dönün.

göbek eritmekNaukasana

Naukasana aynı zamanda tekne pozu olarak da bilinir. Karın kaslarını güçlendiren yoga hareketlerinden biridir.

Bu egzersizi yapmak için:

  • Sırtüstü uzanın ve kollarınızı başınızın yanına uzatın.
  • Nefes alın ve üst vücudunuzu kaldırın. Kollarınızı resimdeki gibi uzatın.
  • Bacaklarınızı da kollarınıza paralel olacak şekilde uzatın.
  • 10 uzun nefes süresi kadar bu pozda kalın, yapabilirseniz 15 nefes kadar dayanın.
  • Belinizi düz tutmaya özen gösterin. Gözleriniz ile ayaklarınız aynı hizada olsun.
  • Bu yoga pozunu 3 set tekrarlayın. Setler arası dinlenmeyi ihmal etmeyin.

göbek eritmek için yoga hareketleriDhanurasana

Dhanurasana stres ve yorgunluğu azaltan bir yoga pozudur. Sırt ve karın kaslarınızı güçlendirir.

Bu egzersizi yapmak için:

  • Yüzüstü uzanın.
  • Nefes alırken bacaklarınızı dizlerinizden yukarı doğru bükün, ellerinizi omuzlarınızdan geriye doğru uzatarak ayak bileklerinizden tutun.
  • Bu pozisyonda 5 nefes alın, dayanabiliyorsanız 10 nefese kadar uzatın.
  • Bu yoga pozunu 3 set tekrarlayın, setler arasında 20 saniye dinlenin.

Kaynak: Health and Wellness Mantra